选择恐惧症的自我调节

选择恐惧症的自我调节 核心提示: 　　恐惧症患者在生活中遇到了诸多方面的困扰，生活的节奏也因此发生了微妙的变化。除了药物上的治疗，比较好的办法还是心理疗法。我们通过本文来了解一下关于选择恐惧症自我调节的方法。 自我调节 在生理上，选择性恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状：在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心里怪圈的。要克服社交紧张心理，首先要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念： 一、悦纳自己树立自信：很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心理接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。 二、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 三、别太在意自己的身体反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 四、勇敢地去面对：有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。 自我调节是恐惧症治疗中最为有效的调节方法之一。有时候一个选择会决定我们以后的生活走向，甚至会改变我们的一生，所以很多人在面对选择时产生了恐惧，恐惧症的出现让我们的精神和躯体都饱受着折磨，很多人一直在寻找治疗本病最为有效的方法，中医学整体观念和辨证施治的优势,在提高患者治愈率方面取得了可喜的成绩。静神定恐剂治疗效果显著，无任何毒副作用，是您重新恢复健康的最佳选择，希望所有恐惧症患者都能早日康复。 通过本文了解到，心理疗法的自我调节才能解决根本问题，对患者的病情才能说是一劳永逸。所以患者要不断给自己肯定，坚持自我调节缓解病情。